中长跑是一项体育健身运动。这是一个培养耐力的项目。长期持续的肌肉活动是本项目的特点。长期的中长跑锻炼可以增强和改善心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统的功能，有助于培养坚定的意志、顽强的战斗精神，塑造完美的人格心理特征，适应新世纪的挑战

而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。身体适应长期中长跑可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，有助于控制体重。

坚持中长跑可以改善呼吸系统功能。长期中长跑可以增强肺功能，增加肺活量。有规律的长跑可以发展肺呼吸肌，增加每次的空气交换量，增强肺功能。

坚持中长跑可以改善消化系统的功能。中长跑使人充满乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收

坚持中长跑可以增加肌肉力量。长期中长跑可以增强肺呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉，使各地的肌肉难以积聚乳酸或二氧化碳等代谢产物。

坚持中长跑可以增加关节的柔软度，增强骨骼。长期中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；增加骨骼的强度和密度，避免老年退行性骨质疏松症

坚持中长跑有利于疾病的预防和治疗。中长跑加速血液循环，清除排泄系统之中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和传播

长期的中长跑锻炼也会对人们的心理产生很大的积极影响。它可以增强创造力，大大增强人们的信心，乐观进取，有利于心情和精神的愉悦。