1、伸直手臂，用指尖拉球，从上到下完成5个循环
2。完成头部、腰部和膝盖的顺时针和逆时针旋转，每次旋转5次
3。将球在一条腿膝盖处顺时针和逆时针分别旋转5次
4。从后到之后和从之后到后两个方向将球绕在胯部，并在每个方向将球绕五圈
5。用手指和手腕用力，用左手和右手超低运球20次，交替练习
6。一只手运球，另一只手触地。交替练习，每次10次
7。单手绕同侧腿进行超低运球，双手交替练习，每次5次

8。改变身体后方的运球方向，保持相同的运球幅度和速度
9。胯部运球，左右交替
10。跨裆运球。