1、跑姿要正确:跑步动作不正确，人容易受伤，所以跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中身体前倾，大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔动作放松。
2、呼吸规律:长跑时，要注意呼吸方式和节奏,一般两步一吸或三步一吸比较好 ，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸,用口鼻呼吸增加吸入的氧气量同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌:腹肌适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要控制好腹肌，不要让肚子下垂以减轻阻力,同时锻炼肌肉。日常,也要增加腹肌的训练。

拓展资料:
1跑步后不蹲坐休息,健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2跑步后不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)，运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张，体内热大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，引起疾病。
3.跑步后不省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.跑步后不贪吃冷饮，运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5跑步后不立即吃饭，在运动时全身的血液进行重新分配使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭就容易引起人体消化系统的案乱和功能性失调。
6.跑步后不吸烟,运动时人的呼吸加速机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.跑步后不宜骤降体温如果室外温度较高运动后会感到燥热难耐倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调。
8.跑步后不宜马上洗热水淋浴,健身运动后体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡就会增加体表的血流量引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性